Definindo mindfulness. Embora difícil de se definir e mensurar, é relativamente fácil praticar mindfulness. Inúmeros estudos descobriram que as práticas de mindfulness são eficazes para tratar uma série de transtornos emocionais, especialmente problemas de humor e de ansiedade. O mecanismo preciso não é completamente compreendido. Mindfulness, de modo geral, refere-se tanto a um estado de consciência atenta da realidade no momento presente quanto a um grupo de procedimentos para atingir esse estado. A literatura contemporânea define mindfulness como um processo que leva a um estado mental caracterizado pela consciência sem julgamento da experiência do momento presente, incluindo os pensamentos, as sensações corporais, a consciência e o ambiente da pessoa, que, ao mesmo tempo, encoraja a abertura, a curiosidade e a aceitação (Bishop et al., 2004; Kabat-Zinn, 2003; Langer & Moldoveanu, 2000; Melbourne Academic Mindfulness Interest Group, 2006). Estratégias de mindfulness focam no momento presente, encorajando as pessoas a prestarem atenção no presente sem julgá-lo.
Bishop e colaboradores (2004) distinguem dois componentes da atenção plena; um que envolve a autorregulação da atenção e outro que envolve uma orientação para o momento presente, caracterizado pela receptividade, curiosidade e aceitação. A premissa básica por trás das práticas de mindfulness é a de que experienciar o momento presente sem julgamentos e com receptividade pode contrariar efetivamente os efeitos de estressores, pois a orientação excessiva para o passado ou para o futuro quando se está lidando com estressores pode gerar (ou reforçar) sintomas de depressão e de ansiedade (p. ex., Kabat-Zinn, 2003). Crê-se que, posteriormente, ao ensinar as pessoas a responderem a situações estressantes de maneira mais refletida, em vez de reflexa, a prática da atenção plena pode contrariar efetivamente estratégias de evitação experiencial, que se configuram como tentativas de alterar a intensidade ou a frequência de experiências internas indesejadas (Hayes et al., 2006). Crê-se que essas estratégias de evitação contribuem com a manutenção de muitos, se não todos, transtornos emocionais (Bishop et al., 2004; Hayes, 2004). Ainda, a respiração lenta envolvida na meditação mindfulness pode aliviar sintomas corporais de desconforto ao balancear respostas simpáticas e parassimpáticas (Kabat-Zinn, 2003).
Tatiana Auler
Psicóloga
CRP 05/56969
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